TU PROGRAMA

haz cinco repeticiones de cada uno de lossiguientes ejercicios. Completa tres series, descansando dos minutos entre cada una de ellas.

PESO MUERTO + ENCOGIMIENTO DE TRAPECIOS

Coge una barra (con las palmas mirando hacia las pantorrillas) y coloca los pies separados la anchura de los hombros.

1. Con la espalda recta y los brazos estirados, contrae los glúteos y presiona los pies contra el suelo al tiempo que estiras las piernas. Ponte de puntillas y encoge los hombros.

2. Haz una pausa, echa la cadera hacia atrás y baja la barra hasta las rodillas.

3. A continuación, da un empujón con la cadera hacia delante y encoge los hombros hacia las orejas.

4. Baja la barra hasta el suelo. Continúa con la siguiente repetición.