TU PROGRAMA

haz cinco repeticiones de cada uno de lossiguientes ejercicios. Completa tres series, descansando dos minutos entre cada una de ellas.

PESO MUERTO + ENCOGIMIENTO DE TRAPECIOS

Coge una barra (con las palmas mirando hacia las pantorrillas) y coloca los pies separados la anchura de los hombros.

1. Con la espalda recta y los brazos estirados, contrae los glúteos y presiona los pies contra el suelo al tiempo que estiras las piernas. Ponte de puntillas y encoge los hombros.

2. Haz una pausa, echa la cadera hacia atrás y baja la barra hasta las rodillas.

3. A continuación, da un empujón con la cadera hacia delante y encoge los hombros hacia las orejas.

4. Baja la barra hasta el suelo. Continúa con la siguiente repetición.

Deja un comentario

Tu dirección de correo electrónico no será publicada. Los campos obligatorios están marcados con *